【遠離禿髮】對頭髮有益的10種食物

《原文:えん食べ》
 食物不僅對健康,也對頭髮有影響。

專家表示,要維持晶瑩的秀髮與健康的頭皮,
蛋白質、維他命A、鋅、鐵 、Ω3脂肪酸與鈣
的攝取很重要。

以下是米國網站 Top Ten of City 發表的
「對頭髮健康有益的前10種食物」





第1名:雞蛋
雞蛋含有四種保持髮質健康的必要礦物質
矽、鐵、鋅、硫,
此外也富含蛋白質與生物素;
生物素是維他命B群的一種 ,
可促進毛髮生長與保持頭皮健康。
鐵分是供給毛囊細胞氧氣所需,
缺乏這兩種都會引起掉髮。




第2名:堅果
堅果提供的營養素依種類而異,
像核桃富含Ω3脂肪酸能滋潤髮質;
腰果,杏仁和山核桃裡的鋅能防止掉髮。






第3名:蚵(牡蠣)
蚵仔含有豐富的鋅
能防止掉髮、白髮與頭皮乾燥。







第4名:深綠色蔬菜
菠菜、萵苣莙薘菜、花椰菜
含維他命C與A,
不但對健康有益也對頭皮狀態有幫助,
深綠色蔬菜也含有豐富的鈣與鐵。








第5名:雞肉
雞肉含有能讓頭髮外觀漂亮的蛋白質。








第6名:豆類
豆類含有鐵份、蛋白質跟鋅
能增進毛髮健康,
也含有能促進毛髮生長的生物素。






第7名:鮭魚
鮭魚有豐富的Ω3脂肪酸、維他命D與蛋白質,
可強化髮質光澤;除了鮭魚之外,
也可選擇沙丁魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚。






第8名:乳製品
主要攝取成份是鈣與蛋白質。













第9名:胡蘿蔔
維他命A是構成天然潤髮
及保溼皮脂的重要成份









第10名:全穀食品
含有鐵、鋅、維他命B
這三種有益毛髮的營養素,
可從早餐的全麥麵包攝取 。








《延伸閱讀》過40歲後應多攝取的8種食物 

 

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